
เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนถึงมีผิวสวยใส ไร้สิว ในขณะที่บางคนต้องทนทุกข์กับปัญหาสิวอยู่บ่อยๆ คำตอบอาจไม่ได้อยู่ที่เพียงแค่การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปด้วย นั่นก็คืออาหารลดสิว ซึ่งเป็นวิธีลดสิวที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลจริง
ดังนั้นในบทความนี้ หมอจะมาแชร์ 12 อาหารลดสิว ที่ไม่เพียงแต่ช่วยลดการเกิดสิว แต่ยังช่วยเสริมสร้างผิวให้แข็งแรง ต้านทานการอักเสบได้ดียิ่งขึ้น มาดูกันว่าวิธีลดสิวง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารการกินนั้นทำได้อย่างไรบ้าง
อาหารส่งผลต่อการเกิดสิวได้ยังไง?

อาหารมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบร่างกายและสุขภาพผิวของเรา การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ หรืออาหารที่มีสารก่อการอักเสบอาจกระตุ้นให้เกิดสิวอักเสบได้
ในทางกลับกัน การเลือกรับประทานอาหารอาหารลดสิวที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และไขมันดี ก็จะเป็นวิธีลดสิวโดยช่วยให้ผิวแข็งแรง และลดการเกิดสิวอุดตันได้
12 อาหารลดสิว ช่วยต้านสิว พร้อมเสริมปราการผิวให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
วิธีลดสิวด้วยการรับประทานอาหารลดสิว ไม่เพียงแต่ช่วยลดการเกิดสิวเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ผิว ทำให้ผิวแข็งแรง ต้านทานต่อการอักเสบได้ดียิ่งขึ้นด้วย มาดูกันว่ามีอาหารลดสิวอะไรบ้างที่ควรเพิ่มเข้าไปในเมนูประจำวันของเรา
1. อาหารจำพวกปลา

อาหารจำพวกปลา โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ทำให้ผิวชุ่มชื้น และลดโอกาสการเกิดสิว การรับประทานปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นวิธีลดสิวที่ได้ผลดี และยังดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย
2. ธัญพืชแบบเต็มเมล็ด

ธัญพืชแบบเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง และลดโอกาสการเกิดสิวอุดตัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ผิวสดใสจากภายใน
3. ผลไม้น้ำตาลน้อย ไฟเบอร์สูง

ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแต่มีใยอาหารสูง เช่น เบอร์รีต่างๆ แอปเปิล และส้ม เป็นอาหารลดสิวที่ดีเยี่ยม เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบ และกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวเนียนนุ่ม แลดูอ่อนเยาว์
4. อะโวคาโด

อะโวคาโด นอกจากจะเป็นอาหารลดสิวแล้ว ยังเป็นแหล่งของไขมันดีและวิตามินอีอีกด้วย ซึ่งจะช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น ลดการอักเสบ และป้องกันความเสียหายจากแสงแดด การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำเป็นวิธีลดสิวที่ได้ผลดี และยังช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่งอีกด้วย
5. ไข่ไก่

ไข่ไก่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินบี ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมเซลล์ผิว ช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นฟูผิวที่เสียหายจากสิวอักเสบ การรับประทานไข่ 1-2 ฟองต่อวันเป็นวิธีลดสิวที่ง่ายและได้ผลดี
6. ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะ EGCG ที่ช่วยลดการอักเสบและต่อต้านแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิว การดื่มชาเขียว 1-2 แก้วต่อวันไม่เพียงแต่เป็นวิธีลดสิวที่ดี แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ อีกด้วย
7. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และบรอกโคลี อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการบำรุงผิว โดยเฉพาะวิตามินเอและซี ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ การรับประทานผักใบเขียวเป็นประจำเป็นวิธีลดสิวที่ได้ผลดีและยังช่วยให้ผิวดูสดใส มีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
8. โยเกิร์ตและนมเปรี้ยว

โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวที่มีโปรไบโอติกช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพผิว ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หากรับประทานเป็นประจำ นอกจากจะเป็นวิธีลดสิวแล้ว ยังได้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมด้วย
9. มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายและลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยรักษารอยแดงจากสิวได้อีกด้วย
10. อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีและสังกะสี ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ผิว การรับประทานอัลมอนด์เป็นของว่างหรือโรยลงในสลัดเป็นวิธีลดสิวที่ง่ายและได้ประโยชน์อย่างมาก
11. กระเทียม

กระเทียมมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ช่วยต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิว และลดการอักเสบของสิว นอกจากนี้กระเทียมยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ผิวแข็งแรงและต้านทานต่อการเกิดสิวได้ดีขึ้น
12. เนื้อสัตว์ต่าง ๆ

เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา และเนื้อวัวส่วนที่ไม่ติดมัน เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูผิว นอกจากนี้ยังมีสังกะสีที่ช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง ลดโอกาสการเกิดสิว การรับประทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเป็นประจำเป็นวิธีลดสิวที่ได้ผลดีและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
สรุปบทความ
อาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันมีผลโดยตรงต่อสภาพผิว เพราะฉะนั้นการเลือกทานอาหารลดสิวที่เหมาะสม จะสามารถช่วยลดการอักเสบและป้องกันการเกิดสิวได้ และอย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพผิวให้ดีนั้น ควรจะทำควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันทรานส์ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดสิวและปัญหาผิวต่าง ๆ ได้อย่างยั่งยืน
อย่างไรก็ตาม การดูแลผิวด้วยการรับประทานอาหารที่ดีเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับบางคน หากท่านใดยังคงมีปัญหาสิวที่รุนแรงหรือมีรอยแดงจากสิวที่ไม่หายไป ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมจะดีที่สุด
ติดต่อ จองคิว ปรึกษาแพทย์
ข้อมูลของ เอ็มวีต้า คลินิก (Mvita Clinic)
- เปิด วันอังคาร – อาทิตย์ (ปิดทุกวันจันทร์)
- อังคาร – ศุกร์ : 11:00 – 20:00 , เสาร์ – อาทิตย์ : 10:00 – 20:00
- เอ็มวีต้า คลินิก (คลิก) ตั้งอยู่บน ถนน อโศกมนตรี หรือสุขุมวิท 21 ตรงข้ามโรงพยาบาลจักษุรัตนิน ครับ
- สามารถจอดรถได้ที่ คอนโด สุขุมวิท ลิฟวิ่ง ทาวน์ ไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมครับ
- เดินทางสะดวกได้ง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่มีรถ หรือเลี่ยงรถติด ก็มาง่ายมากๆครับเพราะร้านเรา ใกล้กับ MRT เพชรบุรี ออก Exit 2 เดินมา
- ทางถนนอโศกมนตรี ประมาณ 200 เมตร ก็ถึง M Vita Clinic แล้วครับ
วันเผยแพร่